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Durchs Laufen fit – mach mit!

Egal, ob Sie gegen Ihr Hüftgold ankämpfen, etwas für Ihre Gesundheit tun oder Ihre körperliche Fitness steigern möchten, der Laufsport ist für all diese Zwecke bestens geeignet.

Laufen ist ein einfach durchführbarer Sport, der keiner großen Vorbereitung bedarf und nur wenig Ausrüstung erfordert. Dennoch gilt es, einiges zu beachten.

Gute Ausrüstung
Gute Laufschuhe und eine an das Wetter angepasste Funktionsbekleidung sind das Wichtigste, wenn Sie mit Freude laufen wollen. Sparen Sie hier nicht am falschen Fleck, sondern lassen Sie sich fachkundig im Sportgeschäft Ihrer Wahl beraten.

EinsteigerInnen aufgepasst!
Sollten Ihnen Herz-Kreislaufprobleme bekannt sein, lassen Sie sich vorab auf jeden Fall von einem Arzt untersuchen, um Überbelastungen zu vermeiden. Auf jeden Fall gilt: Gehen Sie es nicht zu rasch an! Bauen Sie gerade zu Beginn Gehpausen ein, falls es Ihnen noch nicht gelingt, durchzulaufen. Laufen Sie lieber öfter als zu lange und verausgaben Sie sich nicht!

Die richtige Technik
Führen Sie Ihre Arme mit lockerem Armschwung seitlich neben dem Rumpf nach vorne und ganz leicht nach innen, Ober- und Unterarm bilden sozusagen einen rechten Winkel. Achten Sie auch während des Laufens auf eine aufrechte Haltung, richten Sie den Blick nach vorne und nicht auf den Boden. Abhängig vom Gelände und Ihrer Geschwindigkeit gibt es hinsichtlich der Fußtechnik mehrere Laufarten. So wird beispielsweise beim Dauerlauf der Fersen- oder Mittelfußlauf eingesetzt, während beim Sprint oder Berglauf der Ballenlauf zur Anwendung kommt. Der Laufsport sollte optimalerweise mit regelmäßigem Krafttraining kombiniert werden, da dadurch entsprechende Körperspannung und ein dynamischeres Laufen möglich sind.

Läufe in unserer Region:

  • 3. Juni: Keltenberglauf in Hohentauern
  • 24 Juni: Öblarner Schattenberglauf
  • 30 Juni bis 1. Juli: 24h-Lauf in Irdning
  • 9 Juli: Berglauf auf die Donnersalm in Eisenerz
  • 29 Juli: Losergipfel Berglauf in Altaussee
  • 12 August: Rock@Man Dirtrun Erzberg
  • 19 August: Drei-Gipfel-Lauf in Mautern
  • 25 August: Stadtlauf in Liezen
  • 16 September: Altstadtlauf in Rottenmann
  • 8 Oktober: Wilde Wasser Lauf in Schladming
  • 31 Dezember: Silvesterlauf

Foto: Fotolia

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